jak zbudowac mase miesniowa

Postanowiłem zacząć prowadzić tutaj regularnie wpisy treningowe, będą to wpisy dla ludzi takich jak ja czyli sympatyków siłowni;-) Trenujących dla siebie pokonując swoje możliwości oraz bariery. Mam 29 zaraz 30 lat, trenuję z mocniej od 3 lat cel mój jest zbudować dużą masę mięśniową, powoli wbijam od trzech lat wbijam masę zaczynałem od 89 kg na [...]

[...] 3x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x 8-12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x 8-12 ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE W SIADZIE 4x 8-12 PRZEDRAMIE NA WYCIĄGU NACHWYTEM (jak BICEPS ale nachwyt) 3x max PRZEDRAMIĘ NACHWYT 3x max PRZEDRAMIĘ PODCHWYT 3x max BRZUCH Podsumowując: czy da sie zbudować masę czystomięśniową, zgubuć brzuch i [...]

[...] i bakaliami, w szkole 2 kanapki, potem obiadek co mamusia ugotuje, potem grillowana rybka, lub z puszki, kolo 21~ jajeczniczka. Postanowiłem zastosować pierwszy cylk krety, jak coś robie źle oceńcie / skorygujcie. Zamierzam brać http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html - 1 kaps przed snem [...]

Cześć, jak w temacie ,sił dużo nie mam ,na klatę biorę w 12 powtórzeniach 55kg :D na biceps 12 hantlem ,wiosło na wyciągu z 70 i to po roku,co za tym idzie masy mięśniowej mam mało ale i ciała już też- np w pasie 80 ,jestem w ubiorze mega wysuszony ,po prostu uwagę aż mi zwracają zresztą ,sam źle się czuje obecnie w swojej sylwetce ale [...]

[...] bardzo liczę na pomoc z Waszej strony. Nie wiem zupełnie od czego zacząć czy przejść na dietę pod masę mięśniową , czy na dietę pod redukcję oraz co trenować na siłowni i jak trenować (jakie części ciała są najbardziej opłacalne). Bardzo bym prosił o linki z dokładnym opisem i z minimalnym naprowadzeniem oraz waszą opinię :) [...]

[...] minut + 30 min aerobowego ( rowerek stacjonarny ) przyczynia się znacznie do : - spalenia tkanki tłuszczowej ? - czy lecą także strasznie mięśnie ? zależy mi na zachowaniu jak największej ilości mięśni przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha , spotkałem się z opinią że bardzo źle wpływa taki trening na nasze ciało a spotkałem [...]

[...] z aminokwasami 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) jest tylko na brzuchu 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY) moge szybko utyc a jak chudne to wszystko spada tylko nie z brzucha 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:150 po [...]

Witam Panowie, mam pytanie tak jak w tytule, jak zbudować beztłuszczową masę mięśniową? Chcę żeby rosły mi mięśnie a nie sadło na brzuchu. Nie chcę wyglądać jak Panowie typu , 50 w łapie 120 w pasie całe życie na masie. Dużo biegam a nie chcę z tego zrezygnować. Jak się sprawa ma na temat diety? ile g/kg wagi ciała?(białko-węgle-tłuszcz) i jaki [...]

Cześć. Wakacje się skończyły, czas się wziąć porządnie za siebie. Do tej pory udało mi się zbudować minimalną masę mięśniową i jakąś tam siłę. Jestem ektomorfikiem i masa mi ciężko idzie, ale nie wyglądam jak typowy chudzielec, po prostu lekki zarys mięśni - na chudym ciele wszystko widać. Coś jak B.Pitt w Fightclubie Ćwiczyłem bjj, mma i [...]

[...] dużą wiedzą. Postanowiłem to zmienić i zabrać się za budowanie sylwetki od nowa, tym razem porządnie. Z tego co wyczytałem absolutną podstawa jest zbilansowana i, niestety jak zaobserwowałem, dość rygorystyczna dieta. I tutaj pojawia się mój problem. Mam 17 lat więc wciąż mieszkam z rodzicami. W domu się specjalnie nie przelewa, więc osobnych [...]

[...] Ćwiczę regularnie z przerwą max 2 dni (ćwiczenia aerobowe + siłowe do tego basen raz w tygodniu). O ile do treningu nie potrzebuje motywacji bo sprawia mi to przyjemność to jak sobie pomyślę, że mam pilnować godzin i jeść w regularnych odstępach to cholery dostaje więc postanowiłem po prostu odżywiać się zdrowo: - żadnych fastfoodów - kurczak - [...]

witam 72kg 186 cm 23 lata Jestem ektomorfikiem, jak mam się odżywiać żeby zbudować beztłuszczową masę mięśniową ? wystarczy że będę starał się przestrzegać zasady rano-węglowodany wieczór-białko + unikanie tłuszczu ?? Czy można robić cos takiego jak rzeźba w masie ?? trening pośredni ?? Wcześiej robiłem typową mase z 68 do 80 kg efekt byl słaby [...]

Witam, trenuje od 11 miesięcy na masę, z powodu słabej znajomości mojego organizmu zamiast zbudować suchą masę mięśniową, zbudowałem "świńską masę" brzuch mam jak balon, przez to wszystko straciłem motywacje żeby chodzić na siłownie, pieniądze i czas zostały zmarnowane. W związku z tym mam pytanie, co by było gdybym zamienił siłownie na basen, i [...]

[...] W przypadku sportowców i kulturystów zaś najważniejszym celem jest powiększenie masy mięśniowej. Część białkowa Mass 20 stanowi 20% całego produktu i jest to najwyższej jakości białko serwatkowe. Odżywka ta zawiera także monowodzian kreatyny (CREAPURE). Jedna porcja zapewnia 50% zalecanego dziennego zapotrzebowania na witaminy. Mass 20 nie [...]

[...] 19, 174cm , waga 79kg przez ostatni rok ćwiczeń ciężarów po treningu wyciskałem na płasko przez rok wskoczyło mi na 120kg. Interesuje mnie steryd na masę nie żeby się zalać jak misiek tylko zbudować czystą masę mięśniową. Dostęp mam praktycznie do wszystkiego interesują mnie tylko tabletki i proszę pamiętać to 1 cykl, jeśli czegos nie napisałem [...]

Cześć Chce zbudować wymarzoną sylwetkę jak na tym zdjęciu. Nie chce być wielkim dzikiem ani patykiem z baterią na brzuchu. Jak na razie robię masę mięśniową bo uważam, że mam jej po prostu za mało, następnie robiłbym rzeźbę. Na razie stosuję geinera i kreatynę, ale mniejsza z tym. Czy mój plan wypali jeśli najpierw zrobię masę a później rzeźbę ? [...]

[...] o połowę podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży kalorii - pobudziłeś już wzrost swojej nowej masy bez dodania nie chcianego tłuszczu. Znalazlem takie cos w necie i mam pytanie czy to prawda ze jak sie zwiekszy kalorie przez 3 dni to sie nie zaleje tylko pobudzi organizm to wytwrzania miesni?? jak to jest?

[...] jedynie 2 tygodnie. Praca po 12h, latem nawet i dłużej. Aktualnie waże 100kg po tegorocznych świętach ale już człowiek nie może patrzeć w lustro. Chciałbym na porządnie zabrać się za siebie, ale nie wiem jak się wziąść za temat diety i suplementacji. Jak chudnąć żeby nie tracić mięśni i do ilu kg zejść żeby móc budować miesnie. Dzięki

[...] tak? Ja mógłbym ćwiczyć Trening - Trening - Wolne- Trening - Trening - Wolne - Trening Trening etc. Jak to rozwiązać najlepiej? Planowałem ćwiczyć nie patrząc na pracę, jak przypadnie po pracy to przedtreningowka i trening robić ale chyba mija się to z celem, brak snu, odpoczynku, godz 19 po pracy jestem już bez sił, często o 20 - 21 już [...]

[...] kilkoma zapytaniami na temat ćwiczeń,suplementacji oraz kilku porad. Otóż zacznę od tego, że mam problemy z kręgosłupem, dokładniej przebytą chorobę Scheuermanna (ortopeda jak i lekarz sportowy zakazali ćwiczenia na siłowni, zlecili rehabilitację jak i basen (za 3 tygodnie zaczynam rehabilitację na basen chodzę 2/3 razy w tygodniu) . W domu [...]